نحوه خوابیدن برای رفع کمردرد می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش درد و بهبود وضعیت ستون فقرات داشته باشد. خوابیدن در وضعیت نامناسب فشار زیادی به کمر وارد می‌کند و درد را تشدید کند. برای رفع کمردرد، بهتر است در وضعیت‌هایی بخوابید که از انحنای طبیعی ستون فقرات حمایت کنند. خوابیدن به پشت با قرار دادن یک بالش زیر زانوها یا خوابیدن به پهلو با گذاشتن بالش بین زانوها می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد و به بهبود درد کمک کند. همچنین، انتخاب یک تشک مناسب که از بدن پشتیبانی کند، برای کاهش کمردرد بسیار مهم است. در ادامه، بهترین وضعیت خواب برای رفع کمردرد و نکاتی که می‌تواند به شما در بهبود خواب کمک کند، می‌پردازیم.
نحوه درست خوابیدن برای افرادی که دیسک کمر دارند
کمر درد یکی از مشکلات شایع و رایج است که می‌تواند تاثیرات زیادی بر روند روزمره هر فرد بگذارد. این درد ممکن است به دلیل نادیده گرفتن برخی اصول ساده در زندگی روزمره به وجود آید. بسیاری از افراد به دلیل عادت‌های نادرست در فعالیت‌های روزانه، از جمله نحوه نشستن، بلند کردن اشیاء یا حتی خوابیدن، دچار کمردرد می‌شوند.
جالب است بدانید که یکی از عواملی که می‌تواند باعث کمردرد شما شود، نحوه خوابیدن شبانه است. بسیاری از افراد به طور موقت در هنگام خواب با دردهای کمر مواجه می‌شوند، اما آیا این دردها را جدی می‌گیرید و به یک متخصص ارتوپد مراجعه می‌کنید یا آن را به حساب مسائل بی‌اهمیت می‌گذارید؟
مطالعات انجام شده در سال 2010 بر روی افرادی که از کمردرد رنج می‌بردند، نشان داده‌اند که این درد یکی از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی حرکتی در سطح جهانی است. نکته قابل توجه دیگر این است که بیشتر کمردردها ناشی از بیماری‌هایی مانند آرتروز یا سرطان نیستند، بلکه اغلب نتیجه فشارها و کشیدگی‌های عضلانی هستند که به دلیل خوابیدن در وضعیت‌های نادرست ایجاد می‌شوند.
بیشتنر بخوانید: بهترین روش درمان کمر درد
بهترین نحوه خوابیدن برای رفع کمردرد
چندین مدل خوابیدن بار رفع کمر درد وجود دارد که در ادامه هر کدام از آن‌ها را به طور کامل توضیح می‌دهیم:
- گذاشتن بالشت بین دو زانو و خوابیدن به پهلو
- خوابیدن در حالت جنینی
- خوابیدن روی شکم و گذاشتن بالشت روی آن
- به پشت خوابیدن و گذاشتن بالشت زیر زانوها
گذاشتن بالشت بین دو زانو و خوابیدن به پهلو
بسیاری از ما به طور ناخودآگاه عادت داریم به شکم، پشت یا پهلو بخوابیم. با این حال، انتخاب وضعیت خواب مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت کمر داشته باشد. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از کمردرد، خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها است. این وضعیت به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.
برای خواب بهتر، می‌توانید یک سمت بدن خود را انتخاب کرده و اجازه دهید که شانه چپ یا راست شما با تشک در تماس باشد. همچنین، قرار دادن یک بالش بین زانوها کمک می‌کند تا فاصله بین کمر و تشک کاهش یابد و ستون فقرات شما در وضعیت بهتری قرار گیرد. این روش به شما این امکان را می‌دهد که بدون ایجاد فشار اضافی بر کمر، راحت و آرام بخوابید.
خوابیدن در حالت جنینی
این مدل خوابیدن یکی از بهترین مدل‌های خوابیدن برای رفع کمردرد است. این روش خوابیدن بیشتر مناسب افرادی است که دیسک کمر دارند. این مدل خوابیدن به این صورت است که به پشت دراز کشیده و به پهلو غلت بزنید. زانوهایتان را بالا بیاورید و در قسمت سینه خود جمع کرده و بالا بیاورید. دیسک‌ها به‌عنوان بالشتک‌های نرم میان مهره‌ها و ستون فقرات عمل می‌کنند و نقش مهمی در جذب ضربات و حفظ انعطاف پذیری ستون فقرات دارند. خوابیدن به شکم، به ویژه زمانی که با کمردرد مواجه هستید، می‌تواند به حفظ وضعیت صحیح این دیسک‌ها کمک کند. این وضعیت خواب به کاهش فشار روی دیسک‌ها و جلوگیری از بیرون زدگی آن‌ها از جایگاه طبیعی‌شان کمک می‌کند و در نتیجه، از بروز مشکلات اضافی جلوگیری می‌کند.
خوابیدن روی شکم و گذاشتن بالش روی آن
بسیاری از افراد عادت دارند به شکم بخوابند، اما شاید ندانند که این وضعیت خواب می‌تواند به کمر دردهای شدید منجر شود و حتی در برخی موارد، این دردها به ناحیه گردن نیز منتقل می‌شوند. اگر شما هم جزو کسانی هستید که راحت‌تر به خواب می‌روید وقتی که بر روی شکم خود می‌خوابید، نگران نباشید، چرا که این مشکل قابل حل است.
برای جلوگیری از کمردرد در این وضعیت خواب، می‌توانید یک بالش کوچک زیر ناحیه لگن و پایین شکم خود قرار دهید. این کار کمک می‌کند تا فشار کمتری به ناحیه کمر و پشت شما وارد شود و از بروز درد جلوگیری کند. همچنین، برای افرادی که دچار مشکلات دیسک بین مهره‌ای هستند، خوابیدن روی شکم با استفاده از بالش می‌تواند مفیدتر باشد، چرا که این وضعیت فشار روی فضای بین دیسک‌ها را کاهش می‌دهد.
به پشت خوابیدن و گذاشتن بالشت زیر زانوها
برای خوابیدن به پشت، بالشتی را زیر زانوهایتان قرار دهید تا ستون فقرات شما در وضعیت بهتری قرار گیرد. این روش خوابیدن کمک می‌کند تا وزن بدن شما به طور یکنواخت در سرتاسر بدن توزیع شود و فشار کمتری به نواحی مختلف بدن وارد گردد. همچنین، این وضعیت باعث می‌شود که ستون فقرات و اعضای داخلی بدن شما بهتر در تراز قرار گیرند، که به پیشگیری از درد و ناراحتی‌های فیزیکی کمک می‌کند.
سخن پایانی
در نهایت، انتخاب نحوه خوابیدن برای رفع کمردرد اهمیت زیادی دارد. با رعایت نکات ساده‌ای همچون استفاده از بالش‌های مناسب زیر زانوها یا قرار دادن بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو، می‌توانید فشار کمتری به ستون فقرات وارد کنید و از بروز دردهای شدید و مزمن جلوگیری کنید. خواب با رعایت این اصول نه تنها به کاهش درد کمک می‌کند، بلکه باعث حفظ سلامت بلند مدت کمر و ستون فقرات شما خواهد شد. پس از همین امروز با بهبود وضعیت خواب خود، به سلامت کمرتان اهمیت دهید.
سوالات متداول
بالش‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا ستون فقرات خود را در وضعیت طبیعی و تراز نگه دارید، مناسب‌تر هستند. بالش‌های ارتوپدی یا بالش‌های قابل تنظیم می‌توانند بهترین انتخاب باشند تا از فشار اضافی روی کمر و گردن جلوگیری کنند.
اگر پس از بیدار شدن از خواب احساس راحتی و نداشتن درد در کمر دارید، احتمالا وضعیت خواب شما مناسب است. اما اگر احساس سفتی، درد یا فشار در ناحیه کمر یا گردن دارید، ممکن است لازم باشد وضعیت خواب خود را تغییر دهید.
